bsp; 注意的最大敌人是分心。在学习中,外界的干扰和内心的走神随时都可能发生,这时要靠坚强的意志来抵抗注意力的分散。 首先,当注意力集中出现困难时,可以用自己的内部语言,如“我一定要坚持,一定要集中注意”来强化自己。其次,还可以用“下决心”的方法,在学习一开始的时候,就下定决心,勉励自己专心致志,勤奋学习。这样就给了自己一个暗示,即使在学习中遇到困难也会设法克服。第三,运用多种感官参与学习活动,听课时边听、边想、边记笔记,阅读时眼看、口读、手写、耳听。这些积极的活动,有利于维护注意,是保持注意的重要条件。第四,养成注意的习惯。活动开始就立即提醒自己集中注意于活动对象;活动中运用意志迫使自己始终保护高度注意。 负强化练习:当在快速阅读训练分心时,可以给自己一个厌恶的刺激,如在胳膊上掐一下。
九、α波与注意力 现代生理学研究发现,音乐作为一种有规律的机械波,经听觉感受器转换成神经冲动传入大脑,会促进大脑分泌有利健康的激素,促使脑电波转为可放松心情的α波。思维活动主要由左脑完成,过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转,人只有使左右半脑均衡发展,综合使用,大脑的总效率才会成倍递增。而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能,被喻为“大脑的按摩师”。 建议:在速读记忆训练软件中自带有部分巴洛克音乐,也可以找一些舒缓、优美的古典音乐来替代,边听边训练,一定程度上可以提高注意力。
十、 劳逸结合与注意力 心理学研究表明,注意力不可能以同样的强度维持25分钟以上。因此,学习中的短暂放松,如深呼吸、按摩太阳穴等非常有价值。另外,文理科内容交替学习、动静结合,脑体交替对于提高注意力同样具有重要的意义。 最后的提醒,一定要注意劳逸结合,在进行40分钟左右的快速阅读训练后,可以适当休息一下,不仅仅有助于眼睛健康,也可以让大脑得到休息,有助于注意力的集中,最终可以提高快速阅读训练效率。
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